Támogasd a felépülést célzott táplálkozással!
Általában a táplálkozás kulcsfontosságú tényező a testmozgás okozta sérülés negatív hatásainak ellensúlyozásában, ahol a sérülés jellege és súlyossága természetesen meghatározó szerepet játszik.
A sérülések általában a sportban való részvétel abbahagyását vagy legalábbis csökkenését és a fizikai aktivitás csökkenését eredményezik, illetve gyakran a végtagok mozdulatlansága is szükséges a gyógyuláshoz. A végtagok immobilizálása (rögzítése) az izomtömeg csökkenését, az izomerő és izomfunkció csökkenését eredményezik.
Egy 2015-ben készült tanulmány rávilágított arra, hogy a fehérje és a kreatin, de az omega-3 zsírsavak is hozzájárulhatnak az izomsérülések hatékonyabb gyógyulásához (Tipton 2015)1.
Az alapvető ajánlás a sérülés után történő felépülés során a változatos és természetes étrend követése, minimálisan feldolgozott ételekkel. Az étrend összetételét gondosan fel kell mérni, és figyelembe kell venni a változásokat, a sérülés jellegét, a gyógyulás ütemét és az aktivitási szokások megváltozását.
Fehérjebevitel
Mozgáskorlátozás során indokoltnak tűnik a magasabb fehérjebevitel. Az elégtelen fehérjebevitel akadályozza a sebgyógyulást és növelheti a gyulladást. Így fontos, hogy az étrended elegendő fehérjét biztosításítson a szervezetednek, mely kb. 2-2.5 g fehérje / testtömeg-kilogramm-ot jelent. Figyelj arra, hogy mind a főétkezések és mind a köztes étkezések tartalmazzanak fehérjetartalmú ételeket az izomtömeg fenntartásának támogatása érdekében. Figyelj az energiaegyensúlyra, és helyezd előnybe a fehérjebevitelt, akkor is ha alig van étvágyad! A Sponser WHEY ISOLATE 94 és WHEY TRIPLE SOURCE fehérjék biztosítják a szervezetednek a szükséges fehérjéket, valamint jó választása egy-egy fehérje szelet is.
Kreatinpótlás
Az immobilizációt követő rehabilitáció során a kreatinpótlás is ajánlott az izomnövekedés jobb stimulálása érdekében. A Sponser termékek közt megtalálod a CREATINE MONOHYDRATE-ot, mely a kreatint tiszta formában tartalmazza, illetve két terméket is ajánlunk, mely HMB-t (hidroxi-metil-butirát) tartalmaz, Sponser HMB & CREATINE SYNERGY és a Sponser PREMIUM WHEY HYDRO fehérjepor. A HMB, mint leucin-metabolit antikatabolikus funkcióval rendelkezik, ezért különösen fontos az izmok fenntartása során az immobilizáció során.
Omega-3
Mivel az omega-3 zsírsavakat gyulladáscsökkentőnek és immunmodulálónak tekintik, ígéretes előnyt kínálnak a sérülés utáni rehabilitációban is.
Egyéb tápanyagok
Vannak más mikroelemek, amelyek relevánsnak tekinthetők, például a D-vitamin és a kalcium csonttörések vagy műtét után. A Sponser plattáról az OMEGA-3 PLUS-t ajánljuk, mely egy D-vitamint tartalmazó omega-3 halolaj készítmény, illetev a Sponser IMMUNOGUARD-ot, mely egy komplex mikroelem-kiegészítő, immunerősítő funkcióval.
Összefoglalva, a felépülést az alábbiakkal tudod segíteni:
- Növeld a fehérjebevitelt 2-2.5 g / tt-kg-ra az izomvesztés ellensúlyozására, különösen akkor, ha az immobilizáció mértéke magas!
- Figyelj, hogy az energiafogyasztás csökkentésekor ne csökkenjen a fehérje bevitelének abszolút mennyisége!
- Fontold meg a kreatin kiegészítést az izomműködés gyors helyreállítása érdekében!
- Fogyassz omega-3 zsírsavakat!
- Biztosítsd a megfelelő D-vitamin és kalcium bevitelt csonttörések esetén!
sponser.hu
Felhasznált irodalom:
1.) Tipton, Kevin D. (2015): Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries, in: Sports Med. 2015; 45: 93–104.
2.) www.sponser.com
