Ruedi Wild a táplálkozási stratégiájáról a középtávú / Ironman 70.3 versenyeken
Az én speciális táplálkozási felkészülésem a középtávú versenyekre már 4 nappal a rajt előtt elkezdődik. Onnantól kezdve naponta egy adag RED VINITROX-ot fogyasztok. Ez a céklalé koncentrátum nitrát polifenolokat és speciális fehérjéket szállít, mindezt a nitrogén-oxid termelés, valamint a véráramlás fokozása érdekében. Ezt a hatást számos tanulmányban tudományosan bizonyították, és széles körben ismert a profi állóképességi sportokban. Mivel érzékeny a gyomrom, a koncentrátumot (ami kb. fél liter kiváló minőségű céklalének felel meg) mindig vízzel hígítom, ugyanúgy, mint egy gyümölcslé készítésekor. Különösen fontos ez a verseny napján, amikor az utolsó adagot a reggelivel együtt, kb. 3 órával a verseny rajtja előtt fogyasztom el. Az ideális kombináció a szintén 4 napig szedett NITROFLOW PERFORMANCE, amely hasonló módon hat, és tovább növeli a nitrogén-oxidot.
A verseny előtti napon a szénhidráttöltésre összpontosítok anélkül, hogy túlzabálnám magam és telítettnek érezném magam a sok tészta miatt, amit a múltban szoktam enni. A CARBO LOADER mint nagy energiasűrűségű, szénhidrátos elektrolit megoldás így jól illik hozzám. Naponta négyszer veszek be egy adagot, mindig étkezés után, plusz egy adagot lefekvés előtt. Az ital nem tartalmaz fruktózt, ami gyakorlatilag az összes manapság kapható üdítő- és sportital egyik fő összetevője. Ez a múltban oly sokszor okozott nekem gyomor-bélrendszeri problémákat a versenyeken anélkül, hogy tisztában lettem volna az okával. Szintén fontos számomra, ugyanezen okból kifolyólag, hogy kerüljem a rostokat a táplálkozásomban. Így távol tartom magam a salátáktól és a zöldségektől, amelyek általában a napi táplálkozásom nagy részét teszik ki.
A verseny napján, közvetlenül az úszás megkezdése előtt fogyasztok egy adag LIQUID ENERGY PLUS-t, hogy biztosítsam az energiabevitelt az első szakaszon. A kerékpárhoz érve elsősorban a COMPETITION és az ULTRA COMPETITION sportitalokra támaszkodom, többnyire a kettő keverékére. Ez az enyhén ízesített sportital savmentes és sokféle szénhidrátforrásból áll, ezért tökéletesen tolerálható az érzékeny gyomrom számára, ugyanakkor hosszan tartó energiát és elektrolitokat biztosít. Ez a szénhidrát - elektrolit megoldás javítja a víz felszívódását, és így hozzájárul a teljesítmény fenntartásához hosszabb ideig tartó edzés során. A körülményektől (időjárás és hőmérséklet) függően óránként további 1-2 sókapszulát veszek be szájon át vagy az kulacsba hígítva, hogy fedezzem az elektrolitok, elsősorban a só/nátrium további szükségletét. Ha vannak olyan lejtőszakaszok, ahol egy kicsit pihenhetek, és nem kell túl intenzíven lélegeznem, akkor szeretem a táplálkozásomat némi szilárd étellel, például HIGH ENERGY energia szeletekkel kiegészíteni. Személyes kedvencem a sós mogyorós, ami egy kis sós beütést ad.
Futás közben a gyomor a legérzékenyebb a folyamatos mozgás miatt, ezért fontos, hogy ne keverjünk össze mindent, ha már egyszer átszaladtunk egy frissítőpont. Igyekszem egyszerűnek maradni, és a gélekre támaszkodom, hogy fedezzem az energiaszükségletemet, valamint a SALT CAPS-ra, hogy a hidratáltsági szintem rendben maradjon. Konkrétan nagyjából 1,5 gél tubus (70 g-os adag) óránként kisebb adagokban vagy 20 percenként egy 30 g-os tasakos adagot fogyasztok el, 1-2 sókapszula/óra mellett, általában a frissítőpontra való belépés előtt.
A verseny utáni első néhány perc döntő fontosságú a regenerálódás és a megfelelő üzemanyag visszaadása szempontjából, bár általában egyáltalán nem érzem éhesnek magam. A verseny utáni területen széles körben elérhetőek különböző szénhidrátforrások, mint például gyümölcsök, italok vagy akár alkoholmentes sör különleges alkalmakra. A közvetlen fókuszom azonban egy olyan kiváló minőségű fehérjeforrásra irányul, mint a PRO RECOVERY, amely számomra a piacon kapható legjobb regenerációs termék, és hatalmas különbséget érzek, amikor a következő napokban újra edzésbe állok.
Az én ajánlásom az, hogy teszteld és esetlegesen igazítsd a versenytáplálkozásodat a kulcsfontosságú szakaszokra, a saját igényeidnek megfelelően. Ez adja a legjobb esélyt arra, hogy sikeres legyél a versenyen.
Szerző: Ruedi Wild
Profi svájci triatlonista, 2018-as triatlon hosszútávú világbajnokság alelnöke, olimpiai résztvevő, kétszeres bronzérmes Ironman 70.3 világbajnok, többszörös svájci bajnok és még sok más cím birtokosa.
