A banán az egyik legnépszerűbb edzés előtti snack a sportolók és a fitnesz rajongók körében. Nemcsak könnyen magaddal tudod vinni az edzésre, hanem szénhidrátokban is gazdag, és ráadásul könnyen emészthető. Rendkívül tápláló és olyan értékes tápanyagokat tartalmaz, mint a kálium és a kalcium, melyek a normál izomműködéshez elengedhetetlenek.
Akkor nézzük, hogy milyen előnyökkel jár, ha a következő edzésed előtt banánt eszel!
1. Magas szénhidráttartalom
A banánban viszonylag magas a szénhidráttartalom, ami feltölti a glikogénkészleteket, és üzemanyagot szolgáltat a testednek már az edzés előtt. A többi gyümölcshöz hasonlóan a banán is jó szénhidrátforrás, 1 közepes banán kb. 27g szénhidrátot tartalmaz, és hozzávetőlegesen 110 kcal-át.
Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás különösen előnyös lehet egy hosszabb ideig tartó edzésnél, például bringázás vagy kocogás, mivel késleltetheti a glikogénraktárak kiürülését, és így javítja a teljesítményt.
Egy kísérletben, melyben 11 sportoló vett részt, megállapították, hogy a futás előtt 15 perccel történő szénhidrátfogyasztás növelte az állóképességet, és közel 13%-kal növelte a kimerültségig eltelt időt.
Mivel azonban viszonylag magas a szénhidráttartalma, a banán nem biztos, hogy ideális edzés előtti snacknek az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követők számára.
2. Könnyen emészthető energiaforrás
Amellett, hogy egy jó adag szénhidrátot tartamaz, a banánban található szénhidrátok egy része rost. A rost segíthet lassítani a cukor felszívódását a véráramban, biztosítva a sejteknek az állandó glükózáramot, és így az energiát.
A banán egyszerű szénhidrátokban gazdag és alacsony zsírtartalmú, így sok ételhez képest jóval könnyebben emészthető.
Valójában a banánt gyakran ajánlják azoknak, akik emésztési problémákkal küzdenek, mint például hányinger, hányás vagy hasmenés. Emiatt is jó választás lehet a banán edzés előtti snackként, mivel tartós energiát nyújthat a szervezetnek anélkül, hogy megterhelné vagy gyomorrontást okozna.
3. Káliumban gazdag
A banán kiváló káliumforrás, mindössze egy közepes banán a napi ajánlott kálium mennyiség 10-14%-át tartalmazza.
A kálium fontos ásványi anyag, mely szabályozza a vérnyomást, fenntartja az idegfunkciót és szabályozza a folyadékegyensúlyt a szervezetben. Ezenkívül támogatja az izmok egészségét és a megfelelő izomösszehúzódást. Valójában az alacsony káliumszint izomgörcsöket okozhat, amelyeket az izom hirtelen, fájdalmas összehúzódása jellemez.
Tekintettel arra, hogy a kálium verejték útján ürül, fontos, hogy a fizikailag aktívak rengeteg káliumban gazdag ételt és elektrolitokban gazdag italt fogyasszanak.
Egy kísérlet, melyben 230 nő vett részt, megállapította, hogy azok, akik izomgörcsöket tapasztaltak, általában kevesebb káliumot fogyasztottak.
Tehát az edzés előtti banánfogyasztás segíthet a káliumhiány kielégítésében az izom működésének elősegítése és a görcsök megelőzése érdekében.
4. Egyéb mikrotápanyagok
B6-vitamin
A B6 vitamin segít felszabadítani a tápanyagok energiáját. Egy banán kb. 5 mg B6 vitamint tartalmaz, ami a napi ajánlott mennyiség kb. egyharmada.
Vas és C-vitamin
A vas elősegíti a test oxigénszállítását az aerob tevékenységek során. Számos tanulmány alátámasztja, hogy a rendszeresen megerőltető testedzést végzők különösen fogékonyak a vashiányra. Egy banán kb. 0.35 mg vasat és 12 mg C-vitamint tartalmaz.
Ráadásul a vas és a C-vitamin együttes jelenléte a banánban kifejezetten előnyös, mert a C-vitamin elősegíti a vas felszívódását.
Tirozin
A banán 12 mg tirozin aminosavat tartalmaz, amely egy banán vitamintartalmával kombinálva segít az agyadban előállítani a noradrenalin termelést, egy dopaminhoz hasonló kémiai anyagét. Ez javíthatja a sportoló éberségét, koncentrálóképességét és motivációs szintjét.
Összegezve
A banán olyan tápanyagokban gazdag, mint a szénhidrát és a kálium, melyek fontosak az edzés teljesítménye és az izomnövekedés szempontjából. Emellett könnyen emészthető, és lassíthatják a cukor felszívódását a véráramban, így a banán remek snack lehetőség a következő edzés előtt.
Élvezd a banánt önmagában, vagy próbáld párosítani egy jó fehérjeforrással, például joghurttal vagy mogyoróvajjal az edzés előtti könnyű snack érdekében.
sponser.hu
