Fogyj könnyedén

Változtasd meg a táplálkozásod alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrenddel!

A sikeres fogyás alapja a kiegyensúlyozott étrend, amelyhez rendszeres testmozgás és egészséges életmód társul. Emellett az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend, valamint a megfelelő táplálékkiegészítők segíthetnek a kívánt testsúly elérésében.

Az alábbi étrendi elvek betartásával ez könnyebb, mint gondolnád:

Csökkentsd a kalóriákat - de elegendő fehérjével!

Az egyszerű diétás kalóriacsökkentés, amelyet a múltban a zsírok kiiktatásával javasoltak, inkább böjti kúra volt, mint hatékony testsúlycsökkentő program. Ennek oka, hogy a zsírral együtt értékes izmok is elvesznek. Az izmok azonban lényegesen több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövet. Ennek következtében minél több izomtömeget veszítünk, annál jobban kell csökkenteni a kalóriabevitelt, ami viszont még inkább arra készteti a szervezetet, hogy takarékoskodjon az energiaveszteséggel (alapanyagcsere csökkenése).

Ezért olyan fontos a fehérje. Segít fenntartani az izomtömeget még a kalóriacsökkentés során is, és a klinikai diétákban is előszeretettel alkalmazzák a következő okok miatt:

A fehérjék sokkal jobban telítenek, mint a szénhidrátok és a zsírok (Weigle et al., 2005).
A fehérjéből származó kalóriák mintegy 20-30%-a az emésztéshez szükséges, és hő formájában elégetésre kerül (hőtermelés), így nem tárolható a szervezet raktáraiban. Ez azt jelenti, hogy több energia ég el, mint a szénhidrátok (5-10%) vagy a zsírok (mindössze 0-4%) esetében.
Az izomtömeg megmarad, ami magasabb alapanyagcserét eredményez (Layman, 2009).
A csökkentett testsúly sikeresebben tartható, azaz kisebb a jojó-effektus (Lejeune et al., 2005).
Jobb vérzsírszint, azaz javul a szív- és érrendszeri egészség (Volek et al., 2005).
A bőr kötőszövete megerősödik és feszesebb marad.

Tartós fogyást szeretnél elérni?

Ezekre figyelj oda:

-> Komplex szénhidrátok
Ha sikeresen és tartósan szeretnél fogyni, kerüld a gyors szénhidrátokat, és helyezd előtérbe a lassú - hosszú szénláncú vagy komplex - szénhidrátokat, amelyek teljes kiőrlésű termékekből, teljes gyümölcsökből (nem gyümölcslevekből) és zöldségekből származnak. Ezek a szénhidrátforrások közepes vagy alacsony glikémiás indexűek (GI), alacsonyabb inzulinkibocsátást biztosítanak, ami aktívabbá teszi a zsírégetést, és hosszan tartó energiát biztosítanak.

-> Kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjék
Keresd a jó minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például a sovány húsokat és a sovány tejtermékeket. A látható zsír nélküli sovány húsok, legyen az marha-, sertés-, csirke vagy nyúlhús, kevesebb mint 4% zsírt tartalmaznak! Ezeknek a (izomzaton belüli) zsíroknak több mint 50%-a értékes egyszeresen telítetlen zsírsav.

-> Egészséges zsírok
Csak jó minőségű zsírokat és olajokat, például repce-, len- és olívaolajat használj, és hetente többször egyél dióféléket és halat. Manapság túlsúlyban vannak az omega-6 zsírsavak az omega-3 zsírsavakhoz képest: ezért fogyassz több halat és kevesebb napraforgó- és mogyoróolajat. A margarin helyett jobb, ha takarékosan használod a vajat, az utóbbi egyébként értékes CLA-t (konjugált linolsavat) tartalmaz. Az értékes zsírok nem növényi vagy állati eredetűek, hanem egyszeresen és többszörösen telítetlenek. Ha túlsúly vagy, kerüld a telített zsírokat, amelyek főként az iparilag feldolgozott élelmiszerekben (chipsek, péksütemények, kolbászok, zsíros húsok) találhatóak.

-> Fokozd étrended zsírégető kiegészítőkkel
A SPONSER Testsúly-kontroll termékcsaládja az alacsony szénhidrát/magas fehérje koncepción alapuló modern termékeket tartalmaz.
Hatékony zsírégető összetevőkkel kombinálva támogatják a kívánt testsúlyhoz vezető utat:

LOW CARB BURNER
Vegán instant italpor, kombinálja a klasszikus elektrolit sportitalt egy ultrakönnyű itallal (mindössze 10 kcal/500 ml). Olyan összetevőket tartalmaz, mint az L-karnitin, a kolin és a zöld teából és a zöld kávékivonatból (koffeinmentes) származó katechinek, amelyek elősegítik a zsíranyagcserét és a termogenezist. A zöld teából származó növényi hatóanyagok antioxidánsként is rendkívül hatékonyak, és védelmet nyújtanak az oxidatív stressz ellen (pl. a testmozgás, a nap, a környezeti toxinok stb. miatt). Az oldható élelmi rostok támogatják az emésztést és az ásványi anyagok felszívódását. Ideális minden 1-2 órás sporthoz, amelynek célja a zsíranyagcsere fokozása. Alkalmas szénhidrátmentes mindennapi italként is diéta alatt.
LIPOX BURNER
Multi-készítmény több, klinikailag tesztelt növényi kivonattal a zsíranyagcsere és a hőtermelés fokozott aktiválásáért. Adj napi 2 x 1 mérőkanállal (5,5 g) a fehérjeturmixhoz vagy más italhoz.
ACTIVATOR 200
Koffeines shot 200 mg koffeinnel. A koffein aktiválja a zsíranyagcserét és ezáltal fokozza a kalóriaégetést (termogenezist). Naponta 1-2 alkalommal, lehetőleg éhgyomorra (vigyázat: teszteld a tűrőképességét!) vagy kombináld minél kevesebb szénhidrátot tartalmazó étkezéssel.
LOW CARB PROTEIN SHAKE
Tej, tojásfehérje és tejsavófehérje alapú, kiváló minőségű fehérjeturmix. Ez nagyon magas biológiai értéket biztosít, és ideális az izmok karbantartásához. L-karnitinnel a zsíranyagcsere elősegítése érdekében és élelmi rosttal a fokozott telítettség érdekében. Salátával, gyümölccsel vagy esetleg egy szelet kenyérrel együtt egészséges esti étkezés is lehet belőle. De egy-egy étkezést is bátran kiválthatsz vele.
VEGAN PROTEIN
Növényi fehérjeforrások kombinációja (rizs, borsó, csicseriborsó, élesztő, napraforgómag). Vízzel készített vegán fehérjeturmix a kiegyensúlyozott aminosavprofil érdekében. Kapható semleges változatban saját ízesítésre vagy csokoládé ízesítésű változatban.
PROTEIN 50 SZELET
Magasan laktató fehérjeszelet, amely ideális, kényelmes, elkészítés nélküli shake alternatívaként. Nem olvad, nem ragacsos az állaga, kellemes rágni. Használható fehérjeturmix alternatívaként, részleges étkezés helyettesítésére és fehérjében gazdag snackként.
WHEY ISOLATE
Tiszta fehérjeturmix, amely adagonként 22 g fehérjét tartalmaz. Alkalmas mind sporttevékenységekhez kapcsolódóan, mind funkcionális italként az aktív mindennapokban és mindenütt, ahol kiegészítő fehérjebevitelre van szükség. Adagonként mindössze 0,2 g cukrot és 0,5 g szénhidrátot tartalmaz.

Felhasznált irodalom, források:
Layman DK (2009): Dietary Guidelines should reflect new understandings about adult protein needs, in: Nutr Metab (Lond). 2009 Mar 13;6:12.
Lejeune MP et al. (2005): Additional protein intake limits weight regain after weight loss in humans, in: Br J Nutr. 2005 Feb;93(2):281-9.
Volek JS et al. (2005): Diet and exercise for weight loss: a review of current issues, in: Sports Med. 2005;35(1):1-9.
Weigle DS et al. (2005): A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations, in: Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1):41-8