Az 5 leghatékonyabb táplálékkiegésztő

A sporttáplálkozás és a megfelelő táplálékkiegészítők meghatározó szerepet játszhatnak a versenysportban, amikor a maximumot kell kihoznod az edzéseken vagy a versenyeken. Gyakran a részleteken múlik a győzelem vagy a vereség. A sport- és táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományos testületek ezért rendszeresen publikálnak értékeléseket, tanulmányokat a táplálékkiegészítőkről, a sporttáplálkozásról és az étrend-kiegészítőkről. Ezekben a tudományos publikációkban értékelik a hatékonyságot, a kockázatokat, az adagolást és a felhasználási kört, valamint osztályozzák is őket.

A táplálékkiegészítőket négy kategóriába sorolják: a legmagasabb, az „A kategóriába” tartozó táplálékkiegészítők magas szintű tudományos bizonyítékokkal rendelkeznek, hatásosnak minősülnek, és ezért a sportkörnyezetben megengedett a fogyasztásuk. Ezzel szemben az utolsó, „D kategóriába” tartozó anyagok tiltottnak vagy kockázatosnak minősülnek.

Mely táplálékkiegészítők számítanak különösen hatékonynak a sportban?

Az Ausztrál Sportintézet "a sportteljesítményt támogató vagy fokozó összetevőként" a következő anyagokat sorolja fel az A kategóriás "teljesítménykiegészítők" közé. Ezek a kiegészítők támogathatják és fokozhatják a sportteljesítményt.

KOFFEIN

A koffein sportteljesítmény fokozására való felhasználásának bizonyítékai több mint egy évszázadnyi tudományos vizsgálat során születtek, és ma már szilárd bizonyítékok igazolják a következőket:

A koffein bevitele különösen előnyös a 20 percig vagy tovább tartó állóképességi tevékenységeknél, az intenzív intervallum edzéseknél (pl. csapatsportok), az 1-20 percig tartó, nagy intenzitású, rövid távú erőgyakorlatoknál (pl. súlyemelés), de ott is, ahol a fokozott és tartós koncentráció, a szellemi összpontosítás és a növekvő fáradtság korlátozó tényező (pl. hosszú versenynapok).
A kisebb koffeinadagok (pl. 2-3 mg/kg (~200 mg)) hatékonyan javítják a teljesítményt, függetlenül attól, hogy a koffeint a sportolás előtt és közben (állóképességi sportok esetén) fogyasztják-e. Úgy tűnik, hogy az ilyen dózisú koffein edzéskapacitásra és teljesítményre gyakorolt fő előnyeit a központi idegrendszeri hatások, különösen az adenozinreceptorok antagonizmusával járó hatások érik el. Ezzel csökkentik a fáradtságérzetet, és lehetővé teszik az optimális tempó és a készség/munka eredményeinek hosszabb ideig történő fenntartását.
A koffeinbevitel különböző módszerei (dózis, időzítés, forma) fokozhatják a teljesítményt. Ezek közé tartozik a koffein fogyasztása az edzés előtt, az egész edzés során elosztva, vagy az edzés végén, amikor a fáradtság jelei kezdenek megjelenni. A különböző módszerekkel optimális teljesítményeredmények érhetőek el, akár még ugyanazon sportág vagy egyén esetében is. A megfelelő vagy optimális módszereket a verseny sajátosságai, a koffeintartalmú termék fogyasztásának gyakorlati szempontjai és a sportoló egyéni jellemzői határozhatják meg.

A koffeint 2004-ben törölték a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség tiltólistájáról, lehetővé téve a WADA által szankcionált sportágakban versenyző sportolók számára, hogy a koffeint szokásos étrendjükön belül vagy speciális teljesítményfokozó célokra használhassák.
Az egyének azonban különbözőképpen reagálnak a koffeinbevitelre. Bár a koffein a legtöbbeknél fokozhatja a sportteljesítményt, egyes egyének nem reagálnak, mások pedig negatívan reagálhatnak a koffeinbevitelre.

A SPONSER^® koffeintartalmú termékei a legkülönbözőbb felhasználási célokra, különböző adagolásokban kaphatók: az ACTIVATOR, egy nagy dózisú koffein shot a versenyek időtartalmára, a LIQUID ENERGY PLUS tubusos gélek az 50 mg koffeint tartalmúkkal ideálisak a hosszabb állóképességi erőfeszítésekhez triatlonban, kerékpározásban és futásban, a POWER GUMS koffein tartalmú energia gumicukrokat edzés előtt vagy közben is lehet fogyasztani. A CAFFEINE CAPS kapszulánként 50 mg koffeinnel tökéletes termék azoknak a sportolóknak, akik az energiát és a koffeint külön-külön, egyedi adagokban szeretnék bevenni.

Termékek		Adag	Koffein mennyisége
	Activator 200	25 ml (1 ampulla)	200 mg
	Liquid Energy 70g	70 g tubus	50 mg
	Liquid Energy 35 g	35 g tasak	25 mg
	Power Gums gumicukor	75 g ( 3 adag) zacskó	75 mg
	Caffein Caps	90 db kapszula	50 mg / kapszula

KREATIN

A kreatin-kiegészítés javítja a teljesítményt a rövid (< 30 mp időtartamú), sok ismétléssel járó, nagy intenzitású tevékenységek esetén. Ezek számos csapatsportág közös jellemzői, ami azt jelenti, hogy a kreatin-kiegészítés a sportteljesítményt a sportágak és tevékenységek széles körében javíthatja. A maximális edzésteljesítmény akkor is javul, ha az állóképességi edzések során és/vagy azok végén sprinteket iktatunk be. Emellett kreatin pótlása javíthatja sérülésből való gyorsabb felépülést is. A rendkívül alacsony szintű fizikai aktivitás, például immobilizáció alatt, számos más kedvezőtlen változás mellett az izomkreatin, az erő, az állóképesség és a tömeg csökkenését eredményezi, míg a kreatin-kiegészítés mérsékli vagy visszafordítja ezeket.

A SPONSER^® kínálatában három kiváló minőségű kreatin termék található:

CREATIN MONOHIDRÁT, mely egy 100%-ban tiszta, íztelen por.
CREATINE PYRUMAX teljesítménykiegészítő, kapszula formában, amelyet molekulárisan kötött kreatinpiruváttal és magnéziummal egészítettek ki.
HMB & CREATINE SYNERGY, a legmagasabb igényeknek megfelelő, por alakú nagy teljesítményű táplálékkiegészítő, amelyet HMB-vel dúsítottak.

BÉTA-ALANIN

A ß-alaninnal való kiegészítés akkor ajánlott, ha az izmok elsavasodása és a vér pH-értékének csökkenése teljesítménykorlátozóvá válik. A béta-alanin pótlása az izom karnozintartalmának növekedéséhez vezet, mely bizonyítottan javítja a nagy intenzitású állóképességi teljesítményt mind az edzett, mind az edzetlen egyéneknél egyaránt. A béta-alanin nagy hatékonysággal alkalmazható a nagy intenzitású edzésidőszak előtt a fix időtartalmú és szakaszos edzésfeladatok során, amelyek jellemzően 0,5-10 perc időtartalmúak. Vannak konkrét példák arra, amikor az edzésteljesítmény ezen az időtartamon kívül is fokozható, amikor a hosszabb ideig tartó edzésfeladatoknál a sprint-teljesítmény javulását eredményezheti az elhúzódó edzés után. A Béta-alanin pótlás a következő sportokban lehet hatásos: evezés, úszás, pályakerékpározás, középtávfutás, vagy nagy intenzitású intervallum- és ellenállásos edzéseken, valamint csapatsportokban.

Az izom karnozintartalmának növelése krónikus ß-alanin-kiegészítéssel alternatívát jelenthet az akut nátrium-bikarbonát-terhelés helyett a nagy intenzitású edzés során, mivel ez utóbbi egyes sportolóknál gyomor-bélrendszeri zavarokkal járhat. Elméletileg a ß-alanin adagolása a bikarbonát-kiegészítéshez képest additív hatást is kifejthet, mivel az izomkarnozin intracelluláris puffer, míg a bikarbonát az extracelluláris pufferelést segíti elő. A bizonyítékok súlya azt sugallja, hogy a társ-kiegészítés kis hatásméretbeli javulást eredményezhet a csak ß-alanin-kiegészítéshez képest.

A Sponser BETA-ALANINE terméke napi 3200 mg béta-alaninnal látja el a szervezeted.
Vedd figyelembe, hogy a teljes hatékonyság eléréséhez több hétre van szükség.

NÁTRIUM-BIKARBONÁT

A nátrium-bikarbonát bevitele különösen hatékony a nagy intenzitású, anaerob-laktátos terhelés (1-10 perc időtartam) során, vagyis mindig akkor, amikor az izmok túlsavasodása és a laktát felhalmozódása teljesítménykorlátozó tényező. A hosszan tartó intenzív edzés során az izom feleslegesen termelhet hidrogénionokat (H+), ami anyagcserezavarokhoz vezet, és végül hozzájárulhat a fáradtsághoz. Az extracelluláris bikarbonát. A LACTAT BUFFER pontosan ezen a területen extracelluláris savpufferként működik, és lehetővé teszi a sportolók számára, hogy jobban tolerálják a laktátot, tovább bírják az edzést, vagy magasabb szinten teljesítsenek ugyanabban az időintervallumban. megkönnyíti e H+ eltávolítását, és bizonyos mértékig támogatja a szervezet azon képességét, hogy megfeleljen az ilyen tevékenység során az izom összehúzódási funkciójának fenntartásához szükséges magas energiaigénynek.

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság 2018-as sporttáplálkozási konszenzusnyilatkozatának ajánlásai szerint a nátrium-bikarbonát egyike annak az öt táplálékkiegészítőnek, amely következetesen javítja a teljesítményt az élsportolóknál. A 200-300 mg/ttkg nátrium-bikarbonát szájon át történő bevitele körülbelül 2-3%-os javulást eredményezhet a különböző teljesítménymérések (pl. erő, teljesítmény, sebesség, munkaképesség, kimerülési idő) során, mind az egyszeri, mind az ismétlődő, jellemzően 1-10 percig tartó, nagy intenzitású edzések során.

Azáltal, hogy a béta-alanin és a nátrium-bikarbonát növeli az intracelluláris, illetve az extracelluláris pufferkapacitást, a két táplálékkiegészítő egymást kiegészítő hatása érvényesül.

NITRÁT/CÉKLALÉ

A táplálékból származó nitrát növelheti a nitrogén-oxid (NO) hozzáférhetőségét a szervezetben. Ez a molekula a mikrokeringésben betöltött funkciója miatt központi szerepet játszik a sportteljesítményben, többek között a vérnyomás és a véráramlás szabályozásában, a mitokondriális légzésben, az izomösszehúzódásban és az immunrendszer működésében. Emellett a legújabb tanulmányok szerint a táplálékkal történő nitrátpótlás növelheti az izomerő, a sprint-teljesítmény és a nagy intenzitású intervallumok során nyújtott teljesítményt az egyéni és csapatsportokban egyaránt (4-30 perc időtartam).

A hatékonység érdekében fontos, hogy a termék garantáltan legalább 5-6 mmol nitrátot tartalmazzon. Az előzetes kutatások szerint azonban a 10-12 mmol-nál több nitrát bevitele nem hatékonyabb, mint a 6-8 mmol bevitele.

A szervezet NO-termelését növelő termékek a Sponser palettetáján:

NITROFLOW PERFORMANCE2 - azonnali versenyfelkészüléshez, kemény edzésfázisokhoz alatt és regenerálódáshoz.
RED BEET VINITROX - a versenyre való azonnali felkészüléshez az állóképességi és súlyzós edzések esetén, kemény edzésfázisokhoz és a regeneráció elősegítéséhez.
PRE-WORKOUT BOOSTER - kemény erőnléti edzésekhez és intenzív állóképességi edzésekhez.