Fehérje és D-vitamin az izmok egészségéért idős korban
Az egészséges, erős izmok nélkülözhetetlenek az álláshoz és a járáshoz, a jó egyensúlyhoz és természetesen minden olyan tevékenységhez, ahol erőre van szükség (a háztartásban, a kertészkedésben, a bevásárlásban és a sportban). Ahogy azonban öregszünk, izomtömegünk akár egyharmadát is elveszítjük. Az izmok egészségének megőrzése ezért elemi fontosságú ahhoz, hogy minél hosszabb ideig független és önálló életet élhessünk. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett különösen két étrendi tényező járul hozzá az izomtömeg időskori megőrzéséhez:
- a fokozott fehérjebevitel és
- a D-vitamin pótlólagos bevitele
Fehérje: Rendszeresen és megfelelő mennyiségben
A testmozgás önmagában nem elegendő az izomtömeg fenntartásához. Ahogy öregszünk, több fehérjére van szükségünk a tányérunkon. Nemcsak a mennyiség számít, hanem a rendszeres bevitel is a nap folyamán. Ezért fontos, hogy a fehérje ezért a reggelinél szerepeljen az étlapon.
D-vitamin: Idősebb korban kiegészítő bevitelre van szükség
A D-vitamin hiánya gyengítheti az izmokat és a csontokat. Mivel a táplálékkal túl kevés D-vitamin tud felszívódni, és idősebb korban a napsugarak és a bőr révén negyedével kevesebb D-vitamin termelődik, 65 éves kortól javasolt a külső D-vitamin pótlása cseppek vagy kapszulák formájában.
SPONSER® termékajánlatunk
A SENIOR PROTEIN-nel a SPONSER® egy olyan fehérjeport kínál, amely kifejezetten az idősek igényeihez igazodik. A kiváló minőségű, gluténmentes turmix olyan funkcionális összetevőkben gazdag, mint a tejsavófehérje, a kollagén és a HMB az erős izmok fenntartása érdekében, valamint kalciumban, B12-vitaminban és D-vitaminban gazdag mikrotápanyagokban.
A semleges ízű OMEGA-3 PLUS olaj kényelmes megoldást kínál a napi omega-3 zsírsav (esszenciális zsírsavak EPA/DHA) és D3-vitamin szükséglet fedezésére.
Kapcsolódó cikk:
>> Hogyan tápláljuk izmainkat a kor előrehaladtával, hogy megelőzzük a szarkópénia korai kialakulását?
Felhasznált források:
www.sponser.com /
A Szövetségi Élelmiszer-biztonsági és Állategészségügyi Hivatal (FSVO) által kiadott kiadványgyűjtemény "Ernährung für Seniorinnen und Senioren"
Fotó: Mikhail Nilov/Pexels
